Description
Développe les qualités physiques essentielles à ton poste et arrive prêt pour la reprise !
Ce programme a été conçu spécifiquement pour les pivots souhaitant améliorer leur puissance, explosivité, stabilité, capacité à résister aux contacts et à répéter les efforts afin d’être le plus performants possible notamment sur leurs prises de positions.
À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?
✅ Joueurs évoluant de la Départementale à la Nationale 3
✅ Joueurs souhaitant préparer leur reprise estivale sérieusement
✅ Joueurs sans accès à une salle de musculation
❌ Joueurs blessés ou en phase de rééducation
CE QUE TU VAS DÉVELOPPER
✅ Plus de puissance dans les prises de positions et les contacts
✅ Une meilleure stabilité sur les appuis
✅ Plus d’explosivité générale
✅ Une meilleure capacité à répéter les efforts à haute intensité
✅ Une meilleure prévention blessure
✅ Une condition physique optimale pour la reprise
LE PROGRAMME EN QUELQUES CHIFFRES
• 10 semaines de préparation
• 3 séances hebdomadaires (1h15 à 1h30)
• Une progression planifiée de la récupération jusqu’à la reprise
INCLUS DANS LA PRÉPARATION
• Renforcement musculaire (haut et bas du corps)
• Travail isométrique et pliométrique
• Développement athlétique (sprint, changements de direction, fractionné et aérobie)
• Prévention des blessures (épaule et cheville)
• Mobilité générale
• Échauffements et gammes athlétiques
Avis
Il n’y a pas encore d’avis.