Préparation estivale Équipe de Handball – niveau avancé

Description

Développez les qualités physiques essentielles de tous les postes et arrivez prêts pour la reprise.

Ces programmes ont été conçus spécifiquement pour chaque joueur souhaitant améliorer leurs qualités individuelles spécifiques à leurs postes (base arrière, pivot, ailier et gardien).

À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?

✅ Joueurs et gardiens évoluant de la Départementale à la Nationale 3

✅ Joueurs et gardiens souhaitant préparer leur reprise estivale sérieusement

✅ Joueurs et gardiens sans accès à une salle de musculation

❌ Joueurs et gardiens blessés ou en phase de rééducation

CE QUE VOUS ALLEZ DÉVELOPPER

✅ Plus d’explosivité sur les premiers appuis

✅ Plus de puissance dans les duels et les tirs

✅ Une meilleure détente dans les situations de tir

✅ Une meilleure capacité à répéter les efforts à haute intensité

✅ Une meilleure résistance aux blessures

✅ Une condition physique optimale pour la reprise

LE PROGRAMME EN QUELQUES CHIFFRES

• 10 semaines de préparation

• 3 séances hebdomadaires (1h15 à 1h30) spécifiques par poste

• Une progression planifiée de la récupération jusqu’à la reprise

INCLUS DANS LA PRÉPARATION

• Renforcement musculaire (haut et bas du corps)

• Travail isométrique et pliométrique

• Développement athlétique (sprint, changements de direction, fractionné et aérobie)

• Prévention des blessures (épaule et cheville)

• Mobilité générale 

• Échauffements et gammes athlétiques