Description
Développe les qualités physiques essentielles à ton poste et arrive prêt pour la reprise !
Ce programme a été conçu spécifiquement pour les gardiens souhaitant améliorer leur explosivité, réactivité et leur vitesse de déplacements courts afin d’être le plus performants possible en début de saison.
À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?
✅ Gardiens évoluant de la Départementale à la Nationale 3
✅ Gardiens souhaitant préparer leur reprise estivale sérieusement
✅ Gardiens sans accès à une salle de musculation
❌ Gardiens blessés ou en phase de rééducation
CE QUE TU VAS DÉVELOPPER
✅ Plus d’explosivité sur les déplacements et les parades
✅ Une meilleure réactivité face aux tirs
✅ Une meilleure qualité d’appuis
✅ Plus de vitesse dans les déplacements latéraux
✅ Une meilleure capacité à répéter les efforts à haute intensité
✅ Une meilleure résistance aux blessures
✅ Une condition physique optimale pour la reprise
LE PROGRAMME EN QUELQUES CHIFFRES
• 10 semaines de préparation
• 3 séances hebdomadaires (1h15 à 1h30)
• Une progression planifiée de la récupération jusqu’à la reprise
INCLUS DANS LA PRÉPARATION
• Renforcement musculaire (haut et bas du corps)
• Travail isométrique et pliométrique
• Développement athlétique (sprint, changements de direction, fractionné et aérobie)
• Prévention des blessures (épaule et cheville)
• Mobilité générale (2 circuits!)
• Échauffements et gammes athlétiques
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