Description
Développe les qualités physiques essentielles à ton poste et arrive prêt pour la reprise.
Ce programme a été conçu spécifiquement pour les demi-centres souhaitant améliorer leur explosivité, puissance, vitesse, capacité à répéter les efforts ainsi que leur détente afin d’aborder la prochaine saison dans les meilleures conditions.
À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?
✅ Joueurs évoluant de la Départementale à la Nationale 3
✅ Joueurs souhaitant préparer leur reprise estivale sérieusement
✅ Joueurs sans accès à une salle de musculation
❌ Joueurs blessés ou en phase de rééducation
CE QUE TU VAS DÉVELOPPER
✅ Plus d’explosivité sur les premiers appuis
✅ Plus de puissance dans les duels et les tirs
✅ Une meilleure détente dans les situations de tir
✅ Une meilleure capacité à répéter les efforts à haute intensité
✅ Une meilleure résistance aux blessures
✅ Une condition physique optimale pour la reprise
LE PROGRAMME EN QUELQUES CHIFFRES
• 10 semaines de préparation
• 3 séances hebdomadaires (1h15 à 1h30)
• Une progression planifiée de la récupération jusqu’à la reprise
INCLUS DANS LA PRÉPARATION
• Renforcement musculaire (haut et bas du corps)
• Travail isométrique et pliométrique
• Développement athlétique (sprint, changements de direction, fractionné et aérobie)
• Prévention des blessures (épaule et cheville)
• Mobilité générale
• Échauffements et gammes athlétiques
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